Dale un respiro a tu estómago

(Fotos/EFE)

CUIDA TU DIGESTIÓN ESTE VERANO

Redacción El Comercio de Colorado

El verano suele ser sinónimo de descanso, viajes y desconexión. Pero mientras la mente y el cuerpo se relajan, el sistema digestivo muchas veces llega al inicio de la del verano sobrecargado y en desequilibrio. El estrés acumulado durante el año laboral y escolar, así como los cambios bruscos en la alimentación y el entorno al viajar, pueden agravar problemas digestivos o generar nuevos malestares.

La especialista en nutrición Inmaculada Borrego señala que el aparato digestivo es una de las zonas del cuerpo más vulnerables al estrés prolongado. Dolores abdominales, hinchazón, gases, diarreas o digestiones lentas pueden ser señales de alerta que no siempre se detectan con facilidad en exámenes clínicos, ya que muchas veces tienen su origen en el impacto emocional acumulado a lo largo del año.

Impacto de las emociones

Borrego advierte que emociones como la ira o el miedo, vividas con intensidad o por periodos prolongados, alteran el microbiota intestinal y debilitan el sistema inmunológico. Esto explica por qué incluso personas que siguen una dieta saludable pueden sufrir molestias digestivas persistentes. Por eso, sugiere espaciar las comidas y dejar al menos doce horas entre la cena y el desayuno, para un descanso digestivo.

Además, recomienda consumir alimentos antiinflamatorios como setas, semillas y frutos secos suaves. También recomienda hierbas como el jengibre, cúrcuma o manzanilla, y prestar atención plena a la hora de comer, evitando los antojos impulsivos que saturan al sistema digestivo. La especialista recuerda que el consumo excesivo de café puede agravar trastornos como la gastritis o el reflujo.

Hidrátate

Por su parte, la médica Sonia Clavería advierte que en verano aumentan problemas como la acidez, el estreñimiento, la hinchazón o las intoxicaciones alimentarias. Factores como el calor, el desorden en los horarios y la relajación en las normas de higiene alimentaria pueden afectar la digestión. Las gastroenteritis y los cortes de digestión también se hacen más frecuentes.

Clavería recomienda mantener una hidratación adecuada, priorizar alimentos frescos, evitar comidas copiosas y grasas, y cuidar los periodos de descanso entre comidas. Además, recuerda que en los viajes al extranjero es esencial evitar alimentos crudos, beber solo agua embotellada y mantener una higiene constante de manos para prevenir infecciones.

El verano es una gran oportunidad para reencontrarse con el bienestar, pero no hay que olvidar que también el sistema digestivo necesita vacaciones. Cuidarlo es clave para disfrutar plenamente de esta temporada.