(Fotos/EFE)
CUIDA TU DIGESTIÓN ESTE VERANO
Redacción El Comercio de Colorado
Espacia tus comidas y evita picar entre horas
Deja que tu sistema digestivo complete su ciclo de limpieza. Un ayuno nocturno de al menos 12 horas (entre la cena y el desayuno) es altamente beneficioso.
Come con atención plena
Dedica tiempo a tus comidas, sin distracciones. Esto facilita la digestión y ayuda a tu microbiota a trabajar correctamente.
Evita el exceso de alcohol y cafeína
Estas bebidas pueden irritar la mucosa gástrica y provocar acidez o reflujo. Opta por agua, infusiones digestivas o jugos naturales sin azúcar.
Incluye fibra y alimentos frescos en tu dieta
Prioriza frutas, verduras y cereales integrales. Estos alimentos favorecen el tránsito intestinal y mejoran la salud digestiva.
Consejos para proteger tu digestión en verano
Mantente bien hidratado
Beber entre 1.5 y 2 litros de agua al día ayuda a prevenir el estreñimiento y equilibra el microbiota intestinal.
Cuida tu higiene alimentaria al viajar
Si visitas el extranjero, consume solo frutas que puedas pelar, evita alimentos crudos o mal cocidos, y bebe siempre agua embotellada. No uses hielo en las bebidas.
Lávate las manos con frecuencia
Especialmente antes de comer y después de usar el baño. Lleva gel desinfectante o toallitas si no hay acceso a agua y jabón.
Escucha a tu cuerpo
No comas por ansiedad o por hábito. Respeta tus señales de hambre y saciedad, y evita los excesos, incluso en vacaciones.
Consejos para proteger tu digestión en verano
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